秋后早餐加点“油”，简单快速只要10分钟，网友：胜过咖啡店

秋后早餐加点“油”，简单快速只要10分钟，网友：胜过咖啡店

简单快速做早餐，营养美味还要百分百。

早起时间都非常紧，你如果一大早去蒸馒头包饺子做面包，那是肯定不可能的，也就是说你可提前备好半成品，或成品，早起简单加工一下就可上桌。这儿的简单快速就是这个意思，你不要瞎抬杠。

看看我今天的早餐：蓝莓果酱抹核桃仁燕麦面包，外加上牛油果酸奶饮。

牛油果酸奶饮制作非常的简单，不要10分钟。

牛油果、酸奶、桔子放在一起，用搅拌机打成稀泥就可以了，它非常好喝。

舀一大勺酸奶，在料理机桶中；然后把桔子剥去外皮，白筋去除，桔瓣放入料理桶中；牛油果剖开，去除核，取出果肉放到料理机桶中。

接下来插入搅拌棒上下这么打几下，如果觉得太稠可以再加几瓣桔子，或者加点纯净水打成你自己喜欢的浓稠度。

牛油果酸奶饮，它也叫做牛油果思慕雪，被称做液体面包，是健美人最喜爱的饮品，欧美最为流行的饮品，现在的网红。如果是在咖啡店或饮品店里买的话，一杯要不少钱。

牛油果，像它的名字口感如黄油，或者奶酪一般，但它却是最最健康的减肥食材。

由于果肉脂肪含量高容易产生饱腹感，并含有丰富的消化酵素和提高代谢燃烧脂肪的油酸，果肉中含有多种不饱和脂肪酸，所以有降低胆固醇的功效，且纤维含量很高，能帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。

今天做的三明治，准确的说叫开放式二明治，挪威人都是这样做的。用的材料是核桃仁燕麦面包、蓝莓酱、花生酱、还有茅屋起司。

蓝莓果酱是自己做的，面包是买的，还有花生酱和茅屋起司也是买来的。

把这些酱呀抹在面包上面就好，5分钟要不了。

先来说一下面包怎样的保存，无论是你买的，还是自己做的，面包切片后放在冰箱的冷冻室，而非是保鲜室哦，这样吃的时候呢，你想吃几片就拿出来几片，放在面包机里加热一下就像新鲜的一样。如果放在冰箱的保鲜层面包就会老化，会变得发硬，那些说不发硬的放三天不会发硬的面包是加了黄油的白面包，不是这种无油无糖的杂粮面包。

看一下我这个面包，它是非常紧实的，不是那种蓬松的，里边有超多的核桃仁和大量的燕麦，味道特别的好，非常的香，这种面包是非常的健康的。

每天你都要吃一些坚果，因为坚果富含不饱和脂肪酸非常的有益健康，特别是核桃仁保护大脑，孩子吃了增长智力，老人吃了可防止老年痴呆症。

面包加热一下抹上你想抹的食材。

看看我今天的组合一片面包是蓝莓酱和茅屋起司，一片面包是蓝莓酱和花生酱，一片面包是蓝莓酱、茅屋起司和花生酱，还有一片面包就只有蓝莓酱。

蓝莓酱是自己做的，只有蓝莓和少量的糖，糖的比例是蓝莓果的十分之一，因此这是非常健康的果酱。市售的含各种添加剂和大量的糖，虽说蓝莓很健康，但是加了大量的糖就变得不健康了，你说是不？

蓝莓含有丰富的花青素，花青素可保护视力，并可抗氧化减缓衰老。

再看看花生，花生被誉为长寿果。

茅屋起司估计大家不是特别的熟悉，这种起司是新鲜的奶酪，没有经过长时间的熟化和发酵，含水量高，因此单位重量的茅屋起司的卡路里含量比常见的熟化奶酪（如切达奶酪）低。

我现在做三明治，从来就不用黄油，尽可能的少一点摄入不健康的油脂，你说是不？秋后贴膘加点“油”，就要加健康脂肪，而非加重身体负担的脂肪。

好了，今天的分享就到这儿，饮品自己做，别再喝那些不健康的了，早餐吃好吃健康，餐后照例还有一杯咖啡拿铁，提神、补钙、补充蛋白质。