她是女教练，教你吃出马甲线

686浏览 · 2赞 · 3评论 · 2016-08-23 20:16:22

/她是女教练，教你吃出马甲线/

【上班健身房 下班在厨房】

香颜，是一位专业级的女教练，每天工作的地方就是健身房。每日在健身房的时间8小时。香颜，热爱健身不是跟风冲动，也不是兴高采烈的一时之举，而是她的最寻常。而就是这个最寻常，让她收益了多年以来的完美体形。

坚持运动带来最明显的收益就是体形，尽管体重枰上的数字没有多大的变化，可是会带动自身的体脂率下降，这会让锻炼后的人们体态会变得很好。8小时过后，香颜会站在厨房为自己的家人烹饪一顿低油低糖没味精不油炸的健康餐。

/夏季要到了，太多人又开始关注减肥减脂。我们在这个问题上请教了香颜，她告诉我们，减肥，是人们对自身的一种控制。是三分练，七分吃！拒绝油炸高热。保证营养均衡的情况下，再谈减肥减脂。在香颜的菜谱中我们印证了这个答案。从早餐的燕麦杯开始。一天中的其他两餐，尽量选择清淡，八分饱就好，健身后可以补充少量蛋白质。/

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/蒜蓉彩椒西兰花/

|主料|

西兰花110克

彩椒100克

|辅料|

蒜6瓣

盐半小勺

牛肉粉半小勺

|制作做法|

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1.西兰花掰小朵，黄彩椒掰快，蒜捣碎，煮锅开水，滴点油，放入西兰花焯水半分钟捞出沥干水分。

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2.炒锅放油，小火煸香蒜蓉，下彩椒西兰花快速翻炒半分钟，加入半勺盐，半勺牛肉粉炒匀即可

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/独家菜谱彩虹沙拉/

|主料|

芹菜60克

熟鸡蛋60克

西红柿60克

金枪鱼罐头60克

牛油果60克

香蕉60克

洋葱（紫皮）60克

蔓越莓干20克

|辅料|

亚麻籽油1勺

新鲜柠檬汁1.5勺

盐0.5小勺

|制作方法|

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1.准备材料

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2.芹菜切丁

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3.煮开水滴点油，芹菜焯水捞出过凉备用

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4.其他食材洗净，切小丁，金枪鱼罐头只要鱼肉不要汁

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5.摆盘

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6.挤新鲜柠檬汁约1.5勺

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7.加亚麻籽油或橄榄油一勺（吃饭用勺）

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8.0.5小勺盐，拌匀即可

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/番茄金针菇蛋汤/

|主料|

番茄450克

金针菇150克

鸡蛋一枚

|辅料|

番茄酱两勺

盐三小勺

白胡椒粉一小勺

水700毫升

水淀粉三小勺

大蒜两瓣

小葱一根

|制作方法|

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1.鸡蛋打散，番茄切稍小的块，金针菇洗净撕开对半切，蒜葱切好，分出点葱绿最后用。锅里放油爆香葱蒜。注：番茄可以去皮再切，我图省事神略了。

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2.下番茄翻炒，炒出红汤，倒入700毫升水，开大火

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3.加入两勺番茄酱，水开后放入金针菇，加入一小勺白胡椒粉，三小勺盐（根据自己口味酌情）

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4.倒入水淀粉勾芡，转圈细流淋蛋液，如果想要蛋液细碎，边淋蛋液边用筷子在锅里搅拌。蛋液基本凝固撒葱绿即可。

/给想减肥的杰米们一些建议/

在饮食方面，请戒掉零食，甜品，油炸食品，尽可能的食用鸡胸，牛肉代替肉类。烹饪方法避免油炸，多使用清蒸白灼无油炒无油煎制的烹饪方法。保持食物的原汁原味会降低你的食欲，尽可能的每日摄入500g蔬菜增强你的饱腹感。请不要盲目节食，这会影响你的内分泌以及皮肤状况。在瘦身减重的前提我们要保证自己的健康。

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-微波烤豆腐-

|主料|

豆腐(北)620克

|辅料|

青红辣椒40g

耗油两勺

甜面酱一勺

生抽一勺

老抽半勺

辣椒粉两小勺

孜然面三小勺

熟白芝麻两小勺

|制作方法|

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1.豆腐冲洗沥干水分，切成大约毫米厚的片，青红尖椒切小粒(不能吃太辣替换或省略)

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2.调烤酱，两小勺辣椒面，三小勺孜然面，两小勺熟白芝麻，再加一勺生抽，半勺老抽，两勺耗油，一勺甜面酱拌匀备用

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3.豆腐平摊在微波容器上(平盘)，用叉子或牙签在豆腐正反面浅划几下便于入味，刷上刚才调的酱，正反面都刷，微波高火五分钟，取出翻面再五分钟，装盘撒上青红尖椒即可

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/虾皮芹菜叶饼/

|主料|

芹菜叶70克

鸡蛋两枚

虾皮5克

面粉50克

|辅料|

盐半小勺

|制作方法|

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1.芹菜叶洗净，沥干水分，切碎加两枚鸡蛋搅匀，再加入面粉拌匀

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2.加入洗净沥干水分的虾皮拌匀，加入半小勺盐拌匀，不沾平底锅刷层油

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3.倒入面糊用铲子摊平，一面煎定型后翻面，两面煎黄即可

/香颜教你如何做标准健身动作/

一、坐姿推胸

目标锻炼肌肉:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。

动作要领：

1、两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。

2、双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。

二、支撑提臀抬腿

目标锻炼肌肉：腹直肌整体（除了腹直肌还涉及臀部、背部肌群）

动作要领：

1. 支撑提臀抬腿是以支撑在器械上来稳定身体的,一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做

2.吸气，卷曲收缩臀部、举腿，直至臀部充分卷曲收缩

3.吐气，慢慢复原把脚放下

三、站姿拉力器夹胸

目标锻炼肌肉：锻炼胸大肌和背阔肌

动作要领：

以站姿开始这个动作，握住连接在高处滑轮上的拉索把手，站立于两个滑轮中间，略微向前迈步，向两边伸展双臂，躯干略微前倾，双手环绕向前同时吸气，肘部略微弯曲，动作完成时呼气。

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