胖瘦只在一念间的晚餐
晚餐吃什么容易胖,吃什么瘦!胖瘦只在一念间的选择晚餐的食物!
想要健康又有魅力,就要学会聪明地挑选晚餐食物。有的食物是天然的“安眠药”,可以帮你舒缓情绪,安神助眠,而有的食物则是“睡眠杀手”,不仅会毁掉好睡眠,还会损害身体健康。以下就是一个睡前食物红黑榜。
一、蔬果篇----红榜
1.香蕉:香蕉实际上是包着果皮的“安眠药”,富有能使肌肉放松的镁。
2.葡萄:葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情况得到改善。
3.奇异果:奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
4.苹果:苹果含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时它具有的芳香成分对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
5.菠菜:菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有安神作用,促进神经健康,让你保持心情平和。
二、饮品篇----红榜
1.牛奶:牛奶中含有一种能使人产生疲倦感的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失。
2.蜂蜜水:蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,利于消除紧张心理,减轻压力。而且,蜂蜜中含有多种微量元素,有助于美容养颜。
3.杏仁露:杏仁中不但有丰富的蛋白质,维生素等营养成分;和蜂蜜一样,也含镁。睡前喝杏仁露有助于缓解焦虑情绪,促进睡眠。同时还能帮你“清洁”肠道。
4.食醋:如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量乳酸,产生紧张性疲劳。酸醋不仅能抑制乳酸的生产,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。
5.酸奶:发酵过的酸奶吸收起来会更容易,除了能够消除疲劳,还有利于清洁肠胃。
三、零食篇----红榜
1.杏仁:和杏仁露一样,打杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁,帮你提升睡眠质量。
2.大枣:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
3.葵花籽:也就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消化滞,帮助睡眠。
四、蔬果篇----黑榜
1.芹菜:芹菜是一种自然利尿剂,会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而不停的叫醒你。
2.大蒜:晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你对胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3.西瓜:西瓜也有利尿功能,同时西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。
4.大豆:大豆食品具有较强的饱腹作用,在消化过程中会产生很多气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
五、饮品篇----黑榜
1.咖啡:咖啡有兴奋和利尿的效果,想想也不适合睡前喝。
2.浓茶:浓茶同样会使精神处于亢奋状态,让人在较长时间内难以入睡。
3.酒:睡前喝酒能缩短入睡时间,却会使睡眠变浅,而且睡眠中途也容易口干舌燥,导致睡眠断断续续。长久如此,还容易患心脏病和高血压等疾病。
4.饮料:大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能,这些物质会刺激中枢神经,不宜在睡前过多饮用。
六、零食篇----黑榜
1.冰激凌:冰激凌含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2.巧克力:几乎所有巧克力都含一定水平的咖啡因,让人兴奋。除此之外,其中可可碱,会使心跳加快。
3.汉堡和薯条:经常吃高脂、高热食物的人,不仅会增加体重,每天睡眠的时间也会减短。
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