适合懒人的全营养早餐

 “一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。科学的早餐应包括四种类别的食物：分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如粥、面包、馒头等；以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；以提供钙为主并富含多种营养成分的，主要是奶类与奶制品、豆制品。

在弄清楚我们需要什么营养作为早餐后，就会开始相对应地准备早餐，但是如果一顿早餐里有包类、肉类、奶类、蔬果类，一一地全部吃完是非常的饱，或者全部分量减少的话，准备起来也是挺繁琐的。

最近有朋友介绍一种叫“蛋白粉”的营养食品给我，它是配合牛奶、2-3种水果做成日营养饮品，我每天的早餐都会喝，我觉得这样既摄取了需要的营养又省时，还省了肚子里的空间，哈哈。别小看一杯饮品，但是喝下去会有饱腹的感觉，但是为了早餐不单调，还是配了其他东西一起吃。

介绍一下早餐A：煎蛋、培根、小玉米、营养饮品。

我做的饮品分量是3个大人的量：一盒牛奶250ML、一个苹果、一个胡萝卜、一根香蕉、一个牛油果、3勺蛋白粉，水果全切小块，放入搅拌机，倒入牛奶、蛋白粉启动，2-3分钟就已经做好了。因为这个组合里的牛油果和香蕉的水分比较少，所以做出来的成品会比较稠，而且蛋白粉也会增加稠度，如果要再加奶变稀一些的话，可能就会变成4人分量，所以喜欢和稀口感的朋友，在选水果搭配的时候要注意。

早餐B：煎蛋、香肠、牛油果、营养饮品 

这次我做的是2人份，所以水果量我减少为一个苹果，牛奶还是250ML，蛋白粉2勺，这次加了黑芝麻3-4克、核桃4个、葡萄干6颗，因为只有一个苹果的水分和牛奶，所以做出来还是稠一点，但是没有早餐A那么黏糊。如果喜欢多种水果，但是分量少，可以用每种水果的1/2，或1/3做成，但是我不想剩下半个，所以只用一个苹果，在早餐里加了牛油果。

早餐C：肉包子、营养饮品

饮品两人份：牛奶250ML、巨峰葡萄10颗、苹果1个、黑芝麻3-4克、核桃4个、蛋白粉2勺。我觉得在饮品里加坚果是非常适合的，工作忙或者懒，不想抽时间去吃一些坚果，用这种方法摄取营养是很不错的。因为天气开始转凉了，做出来的饮品喝下会冷，我将牛奶加热到70度左右再混合搅拌，这样喝起来就是温温的。

这些早餐都很丰富，但是所需要的时间并不多，15-20分钟内是能够搞定的！早餐非常重要的，希望大家喜欢我的分享，每天为自己、家人做一份健康营养的早餐！