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喜欢营养丰富，功效很多的小米，经常用小米煮粥喝。这次，给小米找了搭配，将莲藕切碎与小米一起煲粥。莲藕也是营养丰富，食疗功效很多的利好食材，与小米搭配煲粥，粥既好喝，也养生。再加些黑枸杞，营养更加全面。两种利好食材，提升了这款小米粥的品质。用

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家里食客中有韭菜控。韭菜美味来者不拒。这个季节的韭菜非常香，各种馅料搭配，各种韭菜餐食轮番出现在餐桌上。包子、饺子、菜团子、锅贴、煎饺，变着花样吃韭菜。这款是韭菜、鸡蛋，再加黑木耳搭配在一起作馅包锅贴，好吃又健康的一款美味。用料：鸡蛋120g

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这是一道红白配的美味。利好的金针菇金针菇搭配利好的胡萝卜凉拌。菌类食材金针菇，食疗功效很多，还有着健脑作用。胡萝卜被称为“小人参”。食疗功效也是很多。两种食材都是百姓餐桌上的常客。普通的食材，普通的凉拌，不失营养与健康的一道美味。用料：金针

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这款菜团子是弃物华丽变身的健康美味。这个弃物就是打豆浆滤出的豆腐渣。菜团子皮是小麦粉、玉米粉和面时添加了豆腐渣，粗粮细粮搭配，还有黄豆参与，保健又营养。馅料是猪肉与小白菜，菜多肉少，低脂健康，味道很好。用料：小白菜250g  猪肉250g 

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上好的马来西亚鱼鳔，发好后吃了多次。这次换个吃法，用来做汤。搭配了既利好又喜欢的冬瓜，临出锅，又撒了些胡萝卜碎。调味品只加了盐与胡椒粉。虽然看着很普通，实则是一款美味又健康的好汤。用料：冬瓜300g  鱼鳔100g  油  盐  胡椒粉

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    冬吃萝卜夏吃姜，可见冬天吃萝卜有多么利好。其实，萝卜不只是冬天吃有益于身体健康，什么季节都可以享用。特别是疫情期间，多吃几次白萝卜对身体会很有好处。牛肉，也是专家提倡要多多食用的利好食材。将萝卜与同样牛肉一起烧制，荤素搭配，营

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夏季，炎热让人没有食欲。各种凉拌菜会频繁出现在餐桌上。同是凉拌菜，款款不一样。食材搭配，凉拌汁的调制都可以常吃常新。这道西兰花拌洋葱，是一道清爽去脂的养生菜。利好的西兰花搭配蔬菜皇后洋葱。焯水后，加不多的调味品，拌一拌即可享用。很快手，却不

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嗜肉族大爱红烧五花肉，时不时会想念，就是馋。这次买的这块猪肋条肉，说是五花肉，其实不只五层，肥瘦相间的很诱人。香气浓郁又营养丰富的野生黄蘑浸泡后与五花肉搭配红烧，鲜香无比，食客品尝后赞不绝口，吃到脂肪摄入超标也不想放下筷子。用料：五花肉950g

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第一次见这样的鱼鳔，来自于马来西亚。大块的干鱼鳔，品质非常好，发好后可以吃几次。这次将水嫩的西芹，鲜美的鱼鳔，搭配在一起炒制，清爽又鲜美的养生菜。加几朵黑木耳，让这道美味营养更加丰富，食疗功效更多。用料：鱼鳔100g  西芹100g  

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    喜欢海苔的独特味道，平常作零食吃，也用作饼干、面包的辅料，都很不错。这次炒饭时加了豌豆、土豆、洋葱的同时又加少许海苔，再用海苔将炒好的米饭卷起切段食用。虽然是素食，却好吃至极。对小朋友很有吸引力。用料：米饭90g 海苔40g &nb